Report - VT Ramsau 10. - 17. 8. 2013

VT se uskutečnilo v místě s výbornou infrastrukturou pro letní přípravu orientačního běžce na lyžích (dráha pro kolečkové lyže, posečené louky vhodné pro napodobivá cvičení a imitace, lesní cesty a pěšiny, nadmořská výška 1200 - 2700 m.n.m., jezero na zasněžování ideální na plavání, síť asfaltek v údolí vhodných pro OB na kolečkových lyžích, Dachsteinstrasse pro výjezdy na KL, mapa pro orientační běh a v neposlední řadě zábradlí pro zavěšení gumových expanderů na posilování).

 

 

Další fotky z VT  zde

 

Program byl následující:

 

sobota odpoledne:      KL – nácvik techniky, vytrvalost  70´

sobota večer:               výklus 5 km, posilování –  obecná, speciální síla

 

neděle ráno:           rozklusání, protahovací cvičení, gumy

neděle dopoledne:      imitace pod vlekem (napodobivé cvičení lyžaře  běžce – poskoky s holemi, lyžařská chůze, meatcalfy) 65´

neděle odpoledne:         VSH běh (s holemi) – Feistererhof - Guttenberg haus – Silberkarsee - Silberkarhutte - Feistererhof, 16,5 km, převýšení 1400 m

neděle večer:          protahování

 

pondělí ráno:          rozklusání, protahovací cvičení, gumy

pondělí dopoledne:     OB na KL (middlová trať)        5,24  km (8,15 km)   Altenmarkt im Pongau    mapa výsledky

pondělí odpoledne:     KL – soupaže (frekvenční, silové, 1:1, bez holí) 60´

pondělí večer:                 plavání a výklus 2,5 km

 

úterý ráno:            volno

úterý dopoledne:       VSH běh: Dachsteinruhe (1146 m), Austriahutte (1638 m), Edelbrunn, Ramsauhof, Kulm, Vorberg (1100 m)  16 km

úterý odpoledne:       TVO

úterý večer:           KL – výjezd po Dachsteinstrasse 1100 – 1700 m

5,3 km, převýšení 500 m, výklus 2,5 km    výsledky

 

středa ráno:           rozklusání, protahovací cvičení, gumy

středa dopoledne:      KL – technika (30 min), vytrvalost – střídat 1:1, soupaže, bez holí (D 50 min, H 60 min) 23 km

středa odpoledne:      imitace – poskoky s holemi, lyžařská chůze, meatcalfy s holemi, poskoky stranou 80´

středa večer:          posilování – obecná, speciální síla, plavání

 

čtvrtek ráno:          rozklusání, protahovací cvičení, gumy

čtvrtek celý den:      túra: Dachsteinruhe, Bachlalm, Tor, Sudwandhutte, Turlwand, Edelgriess, Edelgriessgletscher, Scheichenspitz (2667 m), Guttenberghaus, Feistererhof   27 km, 2600 m, 10 – 17,30

 

Pátek ráno:            rozklusání, protahovací cvičení, gumy

Pátek dopoledne:kvadriatlon: plavání 450 m (D 350 m),běh 2,5 km,OB 3,4 km (D 2,5 km),kolečkové lyže 10,8 km (D 7,2 km)              mapa H  mapa D výsledky

 

Pátek odpoledne:       výklus, posilování – obecná, speciální síla 

Pátek večer:           KL - výjezd po Dachsteinstrasse 1100 - 1700 m                  5,3 km, převýšení 500 m, výklus    výsledky

       

Sobota dopoledne:              běžecký test výběh: Ramsau – Larchbodenalm  2,2 km 229 m  výsledky

 

Za realizační tým: Roman Horyna, Anička Gavendová

Počet komentářů: 0
Publikováno 20.8.2013, autor Roman

Jmeno: Remember me
E-mail: (optional)
Smajlik:smile wink wassat tongue laughing sad angry crying 
Captcha
CAPTCHA, click to refresh
Powered by CuteNews