Junior.ski-o.cz

V návaznosti na Akademii MTBO pokračovalo VT v rámci 5 denních závodů MTBO. Dopolední fází byla vždy etapa závodu, v němž se v dorostencích nejlépe dařilo Hašanovi. Lepší byl už jen Francouz Dott. Škoda chyby pořadatelů, kdy při páté etapě omylem zaměnili pánské mapy za dámské a v důsledku toho absolvoval trať W17. Druhým nejlepším českým dorostencem byl Ondra Hlaváč, který ač „nebajker“ si dojel pro hezké 7. místo. Třetí český dorostenec Hasáček skončil na 9. místě. V juniorech Vojta Matuš obsadil průměrně 15. pozici. Ze zdravotních důvodů závody nedokončil. V dorostenkách se nejlépe dařilo Maky, která jako druhá z Češek skončila celkově osmá pouhých 50 sekund za Bárou Kohoutovou. Dařilo se i Zuzce a Anežce, které se umístily shodně na 12. místě, Martina 14. a Regina 21. Druhou večerní fází bylo pilování techniky bruslení a prosté soupaže na kolečkových lyžích podél Boleveckého rybníku. Coachingu se ujal zkušený Hans Jorgen Kvale, představitel norské lyžařské školy Auduna Svartdala. Základní pohybovou dovedností je jízda po jedné lyži a odraz ze 100 % zatížené lyže. K tomu je nezbytným kondičním předpokladem zpevněný „core“, jehož posílení jsme si mohli vyzkoušet prostřednictvím speciálních norských cviků. Při 1-1, které se využívá především v rovinatějších pasážích, je důležitá práce s těžištěm – odraz z lyže směřuje do strany, dochází k dynamické extenzi (propnutí) v hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu (vertikálně nahoru) a k protlačení („příšuku“) pánve vpřed. Celé tělo je přítom na skluzné lyži v mírném přepadu vpřed a zatížená je přední část chodidla (nepokládat lyži nejdříve zadním kolečkem na podložku, ale oběma zároveň!). Odraz probíhá stejně intenzivně z levé i pravé dolní končetiny (zejména u 2-1, kde je dominantní jedna strana). Úhel odvratu mezi lyžemi udržovat menší. Úhel v loketním kloubu je při zapíchnutí holí mírně tupý (100°), během odpichu dochází k flexi (do 60°) a následné extenzi. Paže se pohybují rovnoběžně podél těla. Při 2-1 do kopce (pajdák) udržovat delší skluz (dlouhé vyjetí do odvratu). Odraz (na rozdíl od 1-1) není vertikální ale horizontální. Stabilizace trupu a kyčlí tak, aby se zadek nedostal za paty dolní končetiny (maximálně nad paty). Prostá soupaž – odpich hole podobný jako při 1-1. Jako první se zapojují břišní svaly (mírný přepad těla) a poté během odpichu triceps a široký sval zádový. Celý trup s rameny je při odpichu uvolněný (nevysazovat ramena). Zadek je během odpichu vysoko (pozor na přisedávání!) a před patami. Pánev podsazená. Soupaž ukončit hned za stehnem dolní končetiny. FOTKY Z AKCE: http://rdj-lob.rajce.idnes.cz/VT_Plzen_1._-_6.7._2015/

První a zároveň pilotní ročník „Akademie MTBO a LOB“ úspěšně proběhl v poslední červnové dny a první červencovou středu v rekreačním středisku Sklárna u Žihle. Akademie vznikla v souvislosti s novou koncepcí práce s mládeží v orientačních sportech. Jejím posláním je zefektivnit přípravu mladých talentů do 18 let (členů ČSOS) v obou sportovních odvětvích, které jsou si v mapové technice velmi podobné a navíc termínově vhodně doplňující. Cílem bylo seznámení se základními MTBO dovednostmi – technikou jízdy na cestě a v terénu (překonávání překážek) a mapovou technikou (myšlenkové procesy při volbě postupů, koncentrace, paměť). Neméně důležitá je mentální složka sportovního tréninku (motivace na pravidelný a systematický trénink), životospráva, výživa a servis kola. FOTKY Z AKCE http://rdj-lob.rajce.idnes.cz/AKADEMIE_MTBO_a_LOB/

Program letní MTBO akademie

Složení RDJ a VD LOB 2015-16 společně s dotazníkem

Rámcový přehled ukazatelů ročního tréninkového cyklu: ukázkový plán RTC

Formulář pro vedení přehledu plnění tréninkového plánu za jednotlivé cykly: formulář_RTC_LOB.xls

Po náročném přesunu na sever ze závodů ve Studenci následovalo v pondělí volné sklouznutí na tratích v Gåsbu s mapou z loňského světového poháru. V úterý jsme si vyzkoušeli obratnostně a mapově náročný model, který byl v těsném sousedství prostoru sprintu. Závod ve sprintu vedl v husté síti stop, které se vlnily jak horizontálně, tak i vertikálně. Nejlépe se závod povedl Verče, která i přes chybu v úvodu dojela na krásném 10. místě. Dobře si vedli Starouš (11.místo) a Ondra (13.místo), Hašan (21.místo). Martina udělala velkou chybu na 6. kontrolu a skončila 36. V juniorkách Petra udělala několik chyb, které jí stály 22. místo. Vojta i přes zlomenou lyži před diváckou kontrolou skončil na 23. místě. Vašut zbytečně zrychloval, přičemž udělal jednu zásadní chybu, která ho posunula na 27. místo. Následující den nás čekala opravdová norská klasika s náročnou volbou postupů. Mnohé z nich se ukázaly nakonec velmi vyrovnané a rozhodovala především přesná a rychlá realizace zvolené varianty. Méně hustá síť skútrových stop oproti sprintu (i když v 1:15000 to tak nevypadalo) v semiopenových svazích byla propojena lyžařskými magistrálami. Našim barvám se dařilo méně než předchozí den. Starouš (jedna větší chyba v postupu) s Martinou (fikna s nedokončenou koncovkou) skončili na 17.místě, Hašan a Verča krásné 20. resp. 21.místo a Ondra 23. V juniorkách dojela Petra po chybách v úvodu na 23.místě, Vašut s Vojtou na 25., resp. 30.místě. Páteční den volna jsme využili k lehkému tréninku v prostoru sprintu, který byl uvolněn z embarga. V sobotu nás čekal velký závod na krátké trati s hromadným startem v novém prostoru s hustou sítí čárek. Famózně zajel Ondra Starý, který se v závěru dokázal oddělit od dalších pronásledovatelů a přivezl po třech letech pro český tým bronzovou medaili!!! Podaný protest (na podnět kontrolora startovní procedury) Juraje Nemce proti druhému Finu Ojanaho nebyl akceptován, neboť z kamery nebylo poznat, zda-li při startu podváděl načítáním mapy. Dobře zajel Ondra na 18. místě a Hašan, ale kvůli neoražení kontroly byl disk. Verča a Martina jely solidně, ale ztratily v závěru závodu (20.,21.místo). Velmi dobře se umístila Petra (13.místo), která bohužel dojela na chvostu desetičlenné skupiny usilující o 4.místo. Vojta si mohl zajet životní závod s umístěním do druhé destíky, kdyby si zkontroloval ražení kontroly při průjezdu do dalšího okruhu. Vašutovi se nedařilo (27.místo). V neděli jsme završili šampionát závodem ve štafetách. První část se jela v prostoru závěru longu a druhá část za údolím zpět do arény v prostoru middlu. Juniorská mužská štafeta splnila cíl a dojela na 5.místě z 10 startujících národů. Bezchybně jel první úsek Vašut (stíhaný Estoncem a Švýcarem), na jistotu Vojta s Estoncem, kteří trhli Švýcara a Starouš i přes jednu velkou chybu dokázal setřást Estonce, který byl nakonec stejně diskvalifikován. Juniorky se umístily rovněž na pátém místě, ale s velkými chybami Martiny, Verči i Petry. Večer následovala společenská část šampionátu v KD Hamar a noční odjezd domů.

Pro nominované závodníky jsme připravili ladící VT ve Vysokém nad Jizerou. Na programu byla v neděli po závodech linie v prostoru sprintu, v pondělí dopoledne opakované úseky v čárkách v parku, vyjetí formou Persona okruhů, odpoledne pak paměťový mapový trénink ve dvojicích v prostoru middlu a v úterý štafety, obratnost a technika nakopávané soupaže. Zúčastnili jsme se FB akce "plank challenge", kterou náš bývalý reprezentant Vojtěška pokořil ve třetí sérií v čase 4 minut!