Junior.ski-o.cz

Sobota odp: KL ROV 80–100´ 60–72% technika

            večer: OS – core

Neděle dop: BE ROV 80-100´ 60-72%  v tom 8x10“  na max.

            odp: MTB – ROV 120´ 60-72%  Poreba – Czerniec – Lesnica – Zemská brána – Bartošovice - Poreba

            večer: regenerace – strečink

Pondělí dop: KL 3-5 x 3 x 5´ 72-82% prostá soupaž, bez holí, 1:1

             odp: BE – kombinovaný trénink se stanovišti (posilování) 80-95%   3-5x7´

              večer: plavání

Úterý dop: volno

          odp: sportovní hry - frisbee 60´, IM – s holemi 3-5 x (8 x 30“) skákané + metcalfy 82-87%

          večer: regenerace - strečink

Středa dop: KL – Rj: Neratov-Orlické Záhoří 8 km (60-72%)+výjezd Orlické Záhoří–Šerlich (10 km) 82-87% výsledky

           odp: MTBO – linie ROV 80-100´ 60-72%

            večer: OS – core 30´ s mapovým paměťákem

Čtvrtek dop: KL – intervaly 5-7 x 5´ 87 – 92 %, pauza 2´

             večer: regenerace – strečink

Pátek celý den: MTB výlet po Orlických horách

             večer: OS core 30´ s mapovým paměťákem

Sobota dop: Kvadriatlon: KL (5 km) - plavání (0,4 km) - MTBO (10 km) - OB (3 km)  výsledky

            odp: KL 80-100´ technika, vytrvalost 60-72% v tom 8-10x10“  na max.

            večer: přednáška – trénink lobáka, příprava metodického materiálu

Neděle dop: BE – měřený výběh 2,2 km 210 m  92-97%  výsledky

Pozn.: OS – obecná síla, ROV – rovnoměrné tempo, IM – imitace, KL - kolce

Počet komentářů: 0